A qué hora exacta ir a dormir para descansar bien

Los problemas del sueño son cada vez más frecuentes en la sociedad y afectan la salud.
Trabajo, economía,  estrés, atentan contra el ocio y un descanso adecuado. De ahí que un neurocientífico de la Universidad de Stanford determinó cómo calcular la hora exacta para ir a la cama. 

El doctor Andrew Huberman, de la Universidad de Stanford, en California, confió cuál podría ser el mejor momento para dormir, publica The Sun. “¿Tu caída de energía por la tarde suele ocurrir a las 14.30, a las 15? Toma nota durante unos días”, escribió el médico en Twitter.

“Suponiendo que no haya cambios importantes en el sueño nocturno o que comas un almuerzo especialmente abundante, es muy probable que tu hora ideal para acostarte sea de seis a siete horas después de ese bajón“, añade.

Más allá de números y especulaciones, siempre vale la pena señalar, ante trastornos del sueño lo más conveniente es consultar con un profesional médico. 

Ciclo circadiano y cálculo
Los patrones de sueño están controlados por el ciclo circadiano, el reloj natural del cuerpo. El término se refiere a los cambios fisiológicos que ocurren para que te sientas más alerta o somnoliento, difunde 20Minutos. Por ejemplo, por la mañana, el cuerpo libera hormonas que te despiertan en respuesta a la luz solar.

Y agrega: sin embargo, al medida que avanza el día, comienza a liberar otras sustancias químicas que pueden producir cansancio, lo que se conoce como depresión posprandial.

Huberman cree que la clave para saber cuándo irse a dormir se puede encontrar al monitorear cuándo ocurre esta caída, ya que da una indicación de cuán avanzado se encuentra en tu ciclo de sueño y vigilia.

De esta manera, el pocos días, tomando apuntes, se puede obtener el número mágico con su fórmula. Por ejemplo, si una persona comienza a sentirte cansada alrededor de las 15, debe intentar dormir entre las 21 y 22, según su teoría.